Ramassage d'objet au sol sur une jambe
Ramasser un objet au sol sur une jambe, 3 séries, 8 répétitions par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Description : Tenez-vous debout sur une jambe, le genou aligné avec le pied et le bassin stable. Penchez-vous lentement vers l'avant pour ramasser un objet posé au sol, en fléchissant le genou et en contrôlant bien l'équilibre sans que le genou ne s'effondre vers l'intérieur. Revenez à la position initiale en gardant le contrôle du mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Contractez légèrement les muscles autour du genou pour stabiliser l'articulation.
Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez le nombre de répétitions ou effectuez le mouvement plus lentement pour améliorer le contrôle.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout sur une jambe, genou aligné avec le pied, bassin stable
- Objectif clinique
- Renforcer le genou et améliorer le contrôle de l'équilibre
- Aussi appelé
- ramasser objet sur une jambe, équilibre genou ramassage, flexion genou unilatérale
