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Genou · Renforcement

Renforcement des ischio-jambiers en couché ventral

Renforcement des ischio-jambiers en couché ventral, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Renforcement des ischio-jambiers en couché ventral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Pliez lentement un genou en ramenant le talon vers les fesses, puis redescendez doucement à la position initiale en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger à la cheville lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché ventral, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion du genou couché, renforcement ischio-jambiers allongé, curl des jambes couché

Précautions

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