Genou · Renforcement

Renforcement dynamique des ischio-jambiers sur la piste interne

Renforcement dynamique ischio-jambiers piste interne, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Debout, tenez-vous droit et fléchissez lentement le genou en ramenant le talon vers la fesse sur la piste interne de la jambe. Contrôlez le mouvement en revenant à la position initiale sans balancer.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le bassin. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge aux chevilles lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, jambes droites, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique: Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé: Renforcement ischio-jambiers interne, Flexion genou piste interne, Exercice ischio-jambiers debout

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.