Renforcement excentrique des ischio-jambiers aidé
Renforcement excentrique des ischio-jambiers aidé, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement sur la descente
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Allongez-vous sur le dos, les hanches fléchies à 90 degrés et les jambes soutenues par un partenaire ou un dispositif. Laissez lentement descendre la jambe en contrôlant la phase de descente, en résistant à la gravité grâce à la contraction excentrique des ischio-jambiers. Le partenaire aide à remonter la jambe à la position initiale sans effort du patient.
Conseils : Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail musculaire et éviter les mouvements brusques. Gardez le dos bien à plat et les hanches stables tout au long de l'exercice.
Progression : Augmentez progressivement la vitesse de descente tout en maintenant le contrôle, ou ajoutez des répétitions lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Partenaire ou support pour les chevilles
- Position de départ
- Allongé sur le dos, hanches fléchies à 90 degrés
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
- Aussi appelé
- Renforcement excentrique IJ assisté, Excentrique ischio-jambiers avec aide, Exercice excentrique des ischio-jambiers
