Procaryote
Genou · Renforcement

Renforcement excentrique des ischio-jambiers avec charge, hanche fléchie à 90°

Renforcement excentrique des ischio-jambiers avec charge, hanche fléchie à 90°, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique des ischio-jambiers avec charge, hanche fléchie à 90°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : En position debout, fléchissez la hanche à 90° et maintenez cette position. Descendez lentement la jambe en contrôlant la résistance, en étirant les ischio-jambiers de manière excentrique, puis revenez à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc stable tout au long du mouvement. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail musculaire et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Banc ou table, Poids pour cheville
Position de départ
Debout, hanche fléchie à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement ischio-jambiers excentrique, Excentrique IJ avec charge, Renforcement genou ischio-jambiers

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Renforcement excentrique des ischio-jambiers avec élastiqueRenforcement excentrique des ischio-jambiers avec élastique, 3 séries, 8 répétitions par jambe Renforcement excentrique des ischio-jambiers spécifique sprint (Nordic Hamstring)Nordic hamstring sprint spécifique, 3 séries, 6 répétitions, descente lente, retour assisté Renforcement excentrique des ischio-jambiers sur Swiss BallRenforcement excentrique des ischio-jambiers sur Swiss Ball, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Renforcement excentrique du quadriceps avec élastiqueRenforcement excentrique du quadriceps avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle lent du mouvement Renforcement excentrique du quadriceps avec TRXRenforcement excentrique du quadriceps avec TRX, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes Renforcement excentrique dynamique des ischio-jambiersRenforcement ischio-jambiers excentrique dynamique, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Renforcement excentrique unilatéral des ischio-jambiersRenforcement excentrique des ischio-jambiers unilatéral, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle lent du mouvement Renforcement excentrique unipodal des ischio-jambiers sur Swiss BallRenforcement excentrique des ischio-jambiers en unipodal sur Swiss Ball, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.