Genou · Renforcement
Renforcement excentrique des ischio-jambiers avec élastique
Renforcement excentrique des ischio-jambiers avec élastique, 3 séries, 8 répétitions par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Description : Attachez un élastique autour de votre cheville et fixez l'autre extrémité à un point stable derrière vous. En position debout, fléchissez lentement le genou en contrôlant la résistance de l'élastique, puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable pendant l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le travail excentrique.
Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- élastique
- Position de départ
- Debout, élastique attaché à la cheville et à un point fixe derrière
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
- Aussi appelé
- Renforcement ischio-jambiers élastique, Excentrique ischio-jambiers, Renforcement genou avec élastique
