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Genou · Renforcement

Renforcement excentrique des ischio-jambiers spécifique sprint (Nordic Hamstring)

Nordic hamstring sprint spécifique, 3 séries, 6 répétitions, descente lente, retour assisté

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique des ischio-jambiers spécifique sprint (Nordic Hamstring)

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 6

Description : Agenouillez-vous avec les chevilles maintenues au sol, puis descendez lentement vers l'avant en contrôlant la descente avec vos ischio-jambiers. Utilisez vos mains pour vous aider à revenir à la position de départ sans forcer sur les muscles.

Conseils : Gardez le tronc droit et contractez les abdominaux pour protéger le dos. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail excentrique.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la descente ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Partenaire ou support pour les chevilles
Position de départ
À genoux, chevilles maintenues au sol
Objectif clinique
Renforcer les ischio-jambiers pour prévenir les blessures au genou et améliorer la performance au sprint
Aussi appelé
Nordic hamstring, Renforcement ischio-jambiers, Excentrique ischio-jambiers sprint

Précautions

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