Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Proprioception unipodale avec passes de ballon

Proprioception unipodale avec passes de ballon, 3 séries, 10 passes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale avec passes de ballon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 passes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, légèrement fléchie au genou, et lancez un ballon à votre partenaire ou contre un mur. Récupérez le ballon en gardant l'équilibre sur la même jambe, puis répétez l'exercice en alternant les jambes.

Conseils : Gardez le regard fixé devant vous pour mieux contrôler votre équilibre. Contractez légèrement les muscles autour du genou pour stabiliser l'articulation. Ne vous précipitez pas, effectuez les passes de manière contrôlée.

Progression : Augmentez le nombre de passes ou la durée de maintien sur une jambe, ou utilisez un ballon plus lourd pour plus de challenge.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Ballon
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et l'équilibre du genou
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec ballon, passes de ballon en appui unipodal, exercice proprioceptif genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.