Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Proprioception unipodale avec balle sous la jambe

Proprioception unipodale avec balle sous la jambe, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale avec balle sous la jambe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe avec une petite balle placée sous la cuisse ou le mollet de la jambe d'appui. Gardez le genou, la hanche et la cheville alignés tout en maintenant votre équilibre. Effectuez de légers mouvements de flexion et d'extension du genou en contrôlant bien la stabilité.

Conseils : Concentrez-vous sur le maintien d'un bassin stable et évitez que le genou ne parte vers l'intérieur ou l'extérieur. Respirez calmement et gardez le regard fixe devant vous.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez la durée à 45 secondes ou ajoutez de petits mouvements de transfert de poids pour complexifier l'équilibre.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle de petite taille
Position de départ
Debout sur une jambe, balle placée sous la cuisse ou le mollet de la jambe d'appui
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec balle, proprioception genou unipodale, exercice d'équilibre genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.