Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Proprioception unipodale avec déstabilisation

Proprioception unipodale avec déstabilisation, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale avec déstabilisation

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, en gardant le genou légèrement fléchi, puis essayez de maintenir votre équilibre pendant 30 secondes tout en subissant une légère déstabilisation (par exemple, sur un coussin instable). Changez de jambe après chaque série.

Conseils : Gardez le regard fixé devant vous pour mieux contrôler votre équilibre. Contractez légèrement les muscles autour du genou pour stabiliser l'articulation.

Progression : Augmentez la durée jusqu'à 45 secondes ou utilisez une surface plus instable lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
coussin instable ou surface souple
Position de départ
Debout sur les deux pieds
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
équilibre sur une jambe, stabilisation unipodale, exercice proprioceptif genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.