Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Proprioception unipodale avec flexion et extension de la tête

Proprioception unipodale avec flexion et extension de la tête, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale avec flexion et extension de la tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, le genou légèrement fléchi, et effectuez lentement des mouvements de flexion et d'extension de la tête. Gardez votre équilibre tout au long de l'exercice en contrôlant bien vos mouvements.

Conseils : Fixez un point devant vous pour faciliter l'équilibre, contractez légèrement les muscles autour du genou et évitez les mouvements brusques de la tête.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien sur chaque jambe ou effectuez l'exercice les yeux fermés lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et l'équilibre du genou
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec mouvement de tête, proprioception genou unipodale, exercice d'équilibre unipodal

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Proprioception unipodale avec passes de ballonProprioception unipodale avec passes de ballon, 3 séries, 10 passes par jambe Proprioception unipodale avec rotation de la têteProprioception unipodale avec rotation de la tête, 3 séries, 30 secondes par jambe Proprioception unipodale avec transfert de kettlebell d'une main à l'autreProprioception unipodale avec kettlebell, transfert d'une main à l'autre, 3 séries, 30 secondes par jambe Proprioception unipodale avec transfert de poidsProprioception unipodale avec transfert de poids, 3 séries, 8 répétitions par jambe Réception avec arrêt au solRéception avec arrêt au sol, 3 séries, 8 répétitions Réception bipodale excentriqueRéception bipodale excentrique, 3 séries, 8 répétitions Réception bipodale excentrique avec rebondRéception bipodale excentrique avec rebond, 3 séries, 8 répétitions Réception de saut avec feedback du bâtonRéception de saut avec feedback du bâton, 3 séries, 8 répétitions

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.