Genou · Contrôle moteur

Proprioception sur bosu avec lâcher de balle

Proprioception sur bosu avec lâcher de balle, 3 séries, 8 répétitions par jambe

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous en équilibre sur un bosu sur une jambe. Lancez une balle contre un mur ou à un partenaire, puis attrapez-la en gardant votre équilibre. Alternez les jambes à chaque série.

Conseils : Gardez le genou légèrement fléchi et le tronc stable pour mieux contrôler votre posture. Concentrez-vous sur la réception de la balle sans perdre l'équilibre.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la vitesse du lancer lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: balle, bosu
Position de départ: Debout sur un bosu, une jambe en appui
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé: équilibre sur bosu avec balle, exercice proprioceptif genou, lâcher de balle en équilibre

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

instabilité sévère du genou
douleur aiguë au genou

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.