Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Proprioception unipodale avec transfert de poids

Proprioception unipodale avec transfert de poids, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale avec transfert de poids

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, genou, hanche et cheville alignés, bassin stable. Transférez doucement votre poids d'une jambe à l'autre en contrôlant bien le mouvement, en fléchissant et en étendant le genou sans perdre l'équilibre. Veillez à garder le genou aligné avec le pied tout au long de l'exercice.

Conseils : Concentrez-vous sur le maintien de la stabilité du bassin et l'alignement du genou pour améliorer votre contrôle moteur. Si l'exercice est trop facile, essayez de le faire les yeux fermés ou sur une surface instable.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque appui unipodal ou ajoutez des variations de transfert de poids plus rapides lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, bassin stable, genou aligné avec le pied
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec transfert de poids, proprioception genou unipodale, transfert de charge unipodal

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.