Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Proprioception unipodale avec rotation de la tête

Proprioception unipodale avec rotation de la tête, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale avec rotation de la tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, le genou légèrement fléchi, et effectuez lentement des rotations de la tête de gauche à droite tout en maintenant votre équilibre. Gardez le tronc droit et concentrez-vous sur le contrôle de votre posture tout au long de l'exercice.

Conseils : Fixez un point devant vous pour faciliter l'équilibre, engagez les muscles autour du genou et évitez de bouger le bassin. Respirez calmement et contrôlez bien chaque mouvement de la tête.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque série de 5 secondes ou effectuez l'exercice sur une surface instable lorsque vous êtes à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et l'équilibre du genou
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec rotation de la tête, stabilité unipodale avec mouvement de la tête

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.