Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Proprioception unipodale avec transfert de kettlebell d'une main à l'autre

Proprioception unipodale avec kettlebell, transfert d'une main à l'autre, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale avec transfert de kettlebell d'une main à l'autre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe en maintenant une kettlebell dans une main. Transférez lentement la kettlebell d'une main à l'autre devant vous, en gardant l'équilibre sur la jambe d'appui.

Conseils : Gardez le regard fixe devant vous pour mieux stabiliser votre équilibre. Contractez légèrement les muscles autour du genou pour un meilleur contrôle. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.

Progression : Augmentez la durée à 45 secondes par jambe ou utilisez une kettlebell plus lourde lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout sur une jambe, kettlebell tenue dans une main
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec kettlebell, transfert de poids kettlebell unipodal, exercice proprioceptif genou kettlebell

Précautions

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