Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Réception bipodale excentrique avec rebond

Réception bipodale excentrique avec rebond, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Réception bipodale excentrique avec rebond

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Sautez à deux pieds depuis une petite hauteur et atterrissez doucement en fléchissant les genoux pour absorber l'impact de manière contrôlée. Immédiatement après l'atterrissage, effectuez un petit rebond en poussant légèrement sur vos jambes avant de revenir à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et les genoux alignés avec les pieds pendant la réception. Contrôlez bien la descente pour éviter un impact brutal et activez les muscles des jambes pour le rebond.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, prêt à sauter
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
Atterrissage à deux pieds avec contrôle, Réception saut avec rebond, Atterrissage excentrique bipodal

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Réception de saut avec feedback du bâtonRéception de saut avec feedback du bâton, 3 séries, 8 répétitions Réception de saut unipodal avec déstabilisationRéception de saut unipodal avec déstabilisation, 3 séries, 8 répétitions par jambe Réception unipodale avec stabilisation du genouRéception unipodale avec stabilisation du genou, 3 séries, 8 répétitions par jambe Renforcement dynamique de la piste interne des ischio-jambiers avec repèreRenforcement dynamique piste interne ischio-jambiers avec repère, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Reprise d'appui avec balleReprise d'appui avec balle, 3 séries, 8 répétitions par jambe Reprise de sauts avec TRX pour contrôle du genouReprise de sauts avec TRX, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Saut avec déstabilisation du kiné à l’aide d’un SwissBallSaut avec déstabilisation du kiné à l’aide d’un SwissBall, 3 séries, 8 répétitions Saut avec déstabilisations multidirectionnelles pour le genouSaut avec déstabilisations multidirectionnelles, 3 séries, 8 répétitions

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.