Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Réception de saut unipodal avec déstabilisation

Réception de saut unipodal avec déstabilisation, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Réception de saut unipodal avec déstabilisation

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Sautez sur une jambe en visant une réception stable, puis maintenez l'équilibre malgré une légère déstabilisation. Contrôlez la descente et gardez le genou aligné avec le pied.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, fléchissez légèrement le genou à l'atterrissage pour amortir, et engagez les muscles du tronc pour stabiliser.

Progression : Augmentez la hauteur du saut ou la durée de maintien de l'équilibre lorsque vous maîtrisez bien l'exercice.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, prêt à sauter
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
Atterrissage sur une jambe avec instabilité, Saut unipodal contrôlé, Réception unipodale instable

Précautions

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