Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Réception unipodale avec stabilisation du genou

Réception unipodale avec stabilisation du genou, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Réception unipodale avec stabilisation du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Sautez sur une jambe en contrôlant bien la réception, en fléchissant légèrement le genou pour amortir l'impact. Maintenez la position stable quelques secondes sans que le genou ne s'affaisse vers l'intérieur.

Conseils : Gardez le tronc droit et regardez devant vous pour mieux contrôler l'équilibre. Contractez les muscles autour du genou pour éviter toute instabilité.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou la durée de la stabilisation une fois que vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur deux jambes
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
Atterrissage sur une jambe, Stabilisation genou unipodale, Réception sur un pied

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.