Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Renforcement dynamique de la piste interne des ischio-jambiers avec repère

Renforcement dynamique piste interne ischio-jambiers avec repère, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Renforcement dynamique de la piste interne des ischio-jambiers avec repère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout, placez un repère visuel devant vous. Fléchissez lentement le genou en ramenant le talon vers la fesse en suivant la trajectoire interne, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et le bassin stable tout au long du mouvement. Contrôlez la trajectoire du talon en suivant bien le repère pour un travail précis des ischio-jambiers internes.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement tout en maintenant le contrôle et la précision lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
repère visuel
Position de départ
Debout, jambes légèrement écartées, repère visuel devant soi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et renforcer les ischio-jambiers internes du genou
Aussi appelé
Renforcement ischio-jambiers interne, Flexion genou avec repère, Exercice contrôle moteur genou

Précautions

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