Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Reprise d'appui avec balle

Reprise d'appui avec balle, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Reprise d'appui avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout en équilibre sur une jambe, une balle placée sous le pied opposé. Lancez doucement la balle vers l'avant avec ce pied, puis reprenez appui dessus en contrôlant le mouvement pour stabiliser le genou. Répétez lentement en gardant le tronc droit et le regard fixe.

Conseils : Gardez le genou aligné avec le pied et évitez qu'il ne parte vers l'intérieur. Contractez légèrement les muscles autour du genou pour améliorer le contrôle. Respirez calmement et ne précipitez pas le mouvement.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la vitesse du lancer lorsque le contrôle est acquis sans douleur.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle
Position de départ
Debout sur une jambe avec une balle sous le pied opposé
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
appui sur balle, équilibre avec balle, contrôle moteur genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.