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Genou · Renforcement

Renforcement excentrique des ischio-jambiers sur Swiss Ball

Renforcement excentrique des ischio-jambiers sur Swiss Ball, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique des ischio-jambiers sur Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Allongez-vous sur le dos, les talons posés sur un Swiss Ball, les jambes tendues. Fléchissez lentement les genoux en ramenant le ballon vers vous en contrôlant le mouvement, puis revenez à la position initiale en étendant les jambes.

Conseils : Gardez le bassin bien stable et évitez que les hanches ne s'affaissent pendant l'exercice. Contrôlez la descente pour maximiser le travail excentrique.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez la phase de descente lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Allongé sur le dos, talons sur Swiss Ball, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement ischio-jambiers ballon suisse, Excentrique ischio-jambiers Swiss Ball, Curl ischio-jambiers sur ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.