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Genou · Renforcement

Renforcement excentrique du quadriceps avec élastique

Renforcement excentrique du quadriceps avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle lent du mouvement

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique du quadriceps avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Attachez un élastique autour de votre cheville et d'un point fixe derrière vous. En position debout, fléchissez lentement le genou en contrôlant la résistance de l'élastique, puis revenez doucement à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pendant tout le mouvement. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail excentrique.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique
Position de départ
Debout, élastique attaché à la cheville et à un point fixe derrière
Objectif clinique
Renforcer le muscle quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
renforcement quadriceps avec bande élastique, exercice excentrique genou, renforcement musculaire genou élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.