Saut avec déstabilisations multidirectionnelles pour le genou
Saut avec déstabilisations multidirectionnelles, 3 séries, 8 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Tenez-vous debout, puis sautez en avant, en arrière ou latéralement en atterrissant doucement sur une surface instable ou en simulant une déstabilisation. Contrôlez votre équilibre en fléchissant légèrement les genoux à l'atterrissage pour stabiliser l'articulation.
Conseils : Gardez le regard droit devant vous, engagez les muscles autour du genou et évitez que le genou ne dépasse trop les orteils à l'atterrissage. Respirez régulièrement et effectuez les sauts de manière fluide.
Progression : Augmentez la hauteur ou la distance des sauts, ou réduisez la stabilité de la surface d'atterrissage lorsque vous vous sentez à l'aise.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
- Aussi appelé
- sauts multidirectionnels, sauts avec instabilité, exercice de contrôle du genou
