Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Saut avec médecine ball et réception contrôlée

Saut avec médecine ball, 3 séries, 8 répétitions, réception contrôlée

Illustration de l'exercice Saut avec médecine ball et réception contrôlée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez un médecine ball devant vous en position athlétique, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Sautez en avant ou sur place, puis réceptionnez en fléchissant doucement les hanches, genoux et chevilles pour absorber l’impact. Gardez les genoux alignés avec les pieds, le tronc stable et le bassin contrôlé lors de la réception.

Conseils : Concentrez-vous sur un atterrissage doux et contrôlé pour protéger vos articulations. Maintenez le tronc engagé pour stabiliser votre posture.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou la vitesse d’exécution lorsque la réception devient facile et maîtrisée.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
médecine ball
Position de départ
Debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
saut avec ballon médicinal, saut avec médecine ball, réception contrôlée avec médecine ball

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.