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Genou · Renforcement

Renforcement excentrique du quadriceps avec TRX

Renforcement excentrique du quadriceps avec TRX, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique du quadriceps avec TRX

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Descente lente sur 4 secondes

Description : Tenez-vous face au point d'ancrage du TRX en tenant les poignées, puis reculez légèrement pour être en appui sur une jambe. Fléchissez lentement le genou en contrôlant la descente sur 4 secondes, puis revenez à la position initiale en utilisant l'autre jambe pour vous aider.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pendant tout le mouvement. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail excentrique.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore la phase de descente lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
TRX
Position de départ
Debout, face au point d'ancrage du TRX, tenant les poignées
Objectif clinique
Renforcer le muscle quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement quadriceps TRX, Excentrique quadriceps avec sangles, Exercice TRX genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.