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Genou · Renforcement

Renforcement excentrique dynamique des ischio-jambiers

Renforcement ischio-jambiers excentrique dynamique, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique dynamique des ischio-jambiers

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, jambes légèrement fléchies. Penchez-vous lentement vers l'avant en contrôlant la descente avec vos ischio-jambiers, puis revenez à la position initiale en vous aidant de l'autre jambe si nécessaire.

Conseils : Gardez le dos droit et le mouvement lent pour bien solliciter les muscles. Ne laissez pas tomber votre corps brusquement.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement excentrique tout en maintenant le contrôle, ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, jambes légèrement fléchies
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement ischio-jambiers lent, Excentrique ischio-jambiers, Renfo IJ dynamique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.