Procaryote
Genou · Renforcement

Renforcement excentrique unilatéral des ischio-jambiers

Renforcement excentrique des ischio-jambiers unilatéral, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle lent du mouvement

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique unilatéral des ischio-jambiers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe, fléchissez lentement le genou de la jambe d'appui en contrôlant la descente, puis revenez à la position initiale en utilisant l'autre jambe pour vous aider. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le travail excentrique des ischio-jambiers.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable, évitez de basculer le bassin. Contrôlez bien la descente pour solliciter efficacement les muscles.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la phase excentrique en ralentissant encore le mouvement ou ajoutez une charge légère lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement ischio-jambiers unilatéral, Excentrique ischio-jambiers debout, Renforcement genou ischio-jambiers

Précautions

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