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Genou · Renforcement

Renforcement excentrique unipodal des ischio-jambiers sur Swiss Ball

Renforcement excentrique des ischio-jambiers en unipodal sur Swiss Ball, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique unipodal des ischio-jambiers sur Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez un pied sur un Swiss Ball en position debout sur une jambe, puis fléchissez lentement le genou en contrôlant la descente du corps vers l'avant, en étirant l'arrière de la cuisse. Revenez ensuite à la position initiale en vous aidant légèrement de la jambe d'appui si nécessaire.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable tout au long du mouvement, évitez que le genou dépasse la pointe du pied, et contrôlez bien la descente pour maximiser le travail excentrique.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez la phase de descente pour intensifier l'exercice.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Debout sur une jambe avec l'autre pied posé sur un Swiss Ball
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement ischio-jambiers unipodal, Excentrique ischio-jambiers sur ballon, Exercice ischio-jambiers Swiss Ball

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.