Procaryote
Genou · Renforcement

Renforcement isométrique des ischio-jambiers à 90°

Renforcement isométrique des ischio-jambiers à 90°, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des ischio-jambiers à 90°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Asseyez-vous ou allongez-vous avec le genou fléchi à 90 degrés, le talon appuyé au sol ou contre un support fixe. Tirez doucement le talon vers vous comme pour fléchir le genou, mais sans bouger, en maintenant la contraction des ischio-jambiers de façon statique.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de déplacer le pied pour bien cibler les muscles. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 10 à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé, genou fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers autour du genou
Aussi appelé
Renforcement statique ischio-jambiers, Contraction isométrique des ischio-jambiers, Exercice isométrique genou 90°

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.