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Genou · Renforcement

Renforcement isométrique des ischio-jambiers avec Swiss Ball

Renforcement isométrique des ischio-jambiers avec Swiss Ball, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des ischio-jambiers avec Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée de la contraction : 10 secondes

Répétitions : 5 par série

Description : Allongez-vous sur le dos, les talons posés sur un Swiss Ball. Contractez les ischio-jambiers en poussant doucement les talons vers le ballon sans bouger les hanches, puis maintenez la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Allongé sur le dos, talons sur Swiss Ball
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement isométrique IJ avec ballon suisse, Exercice ischio-jambiers Swiss Ball, Contraction isométrique ischio-jambiers ballon

Précautions

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