Procaryote
Genou · Renforcement

Renforcement isométrique des ischio-jambiers en couché ventral

Renforcement isométrique des ischio-jambiers en couché ventral, 3 séries, 10 contractions de 5 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des ischio-jambiers en couché ventral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Contractions : 10

Durée de chaque contraction : 5 secondes

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Contractez les muscles à l'arrière de la cuisse en maintenant la contraction sans bouger la jambe pendant 5 secondes, puis relâchez doucement.

Conseils : Gardez le bassin bien posé au sol et évitez de cambrer le dos. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée des contractions jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché ventral, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement isométrique des muscles postérieurs de la cuisse, Contraction isométrique ischio-jambiers couché, Exercice isométrique genou couché ventral

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.