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Genou · Renforcement

Renforcement isométrique des ischio-jambiers en décubitus ventral avec élastique

Renforcement isométrique des ischio-jambiers en décubitus ventral avec élastique, genou fléchi à 30°, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des ischio-jambiers en décubitus ventral avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 30 secondes entre chaque série

Équipement : élastique de résistance

Description : Allongez-vous sur le ventre, le genou fléchi à 30 degrés avec un élastique attaché autour de la cheville. Tirez doucement le talon vers les fesses en contractant les muscles à l'arrière de la cuisse sans bouger le genou, puis maintenez la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le bassin bien stable et évitez tout mouvement visible du genou. Respirez normalement pendant l'exercice pour éviter la tension inutile.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 10 à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Décubitus ventral, genou fléchi à 30 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers sans mouvement articulaire
Aussi appelé
Renforcement isométrique ischio-jambiers, Contraction statique ischio-jambiers, Exercice ischio-jambiers couché avec élastique

Précautions

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