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Genou · Renforcement

Renforcement isométrique du quadriceps avec Swiss Ball

Renforcement isométrique du quadriceps avec Swiss Ball, 3 séries, tenir 10 secondes, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique du quadriceps avec Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 8 par jambe

Description : Assis sur une chaise, placez un Swiss Ball entre votre genou et une surface stable (comme une table). Poussez doucement le genou contre le ballon en contractant le quadriceps sans bouger l'articulation, maintenez la pression pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser avec d'autres muscles. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Assis sur une chaise
Objectif clinique
Renforcer le muscle quadriceps pour stabiliser le genou
Aussi appelé
Renforcement quadriceps avec ballon suisse, Contraction isométrique quadriceps, Exercice quadriceps avec Swiss Ball

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.