Procaryote
Genou · Renforcement

Réveil musculaire des ischio-jambiers en couché ventral

Réveil musculaire des ischio-jambiers en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions par jambe, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Réveil musculaire des ischio-jambiers en couché ventral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Pliez lentement un genou en ramenant le talon vers les fesses sans décoller le bassin, puis redescendez doucement à la position initiale.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les ischio-jambiers.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une sangle lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché ventral, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers pour stabiliser le genou
Aussi appelé
flexion du genou couché, renforcement ischio-jambiers allongé, flexion lente genou ventral

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Reverse Nordic CurlReverse nordic curl, 3 séries, 8 répétitions, tempo lent et contrôlé Saut avec réception contrôlée et kettlebellSaut avec réception contrôlée et kettlebell, 3 séries, 8 répétitions Saut en fente avant (Split Squat Jump)Split squat jump, 3 séries, 8 répétitions par jambe, sans matériel Saut en profondeur avec réception lenteDepth jump réception lente, 3 séries, 6 répétitions, contrôle à la réception Saut pliométrique en profondeur (Depth Jump)Depth jump pliométrique, 3 séries, 6 répétitions, repos 60 secondes entre chaque série Sauts pliométriques jambes tenduesSauts pliométriques jambes tendues, 3 séries, 8 répétitions Sauts pliométriques rapidesSauts pliométriques rapides, 3 séries, 10 répétitions, récupération 45 secondes Sauts pliométriques rapides avec haiesSauts pliométriques rapides avec haies, 3 séries, 8 répétitions, récupération 60 secondes entre les séries

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.