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Genou · Renforcement

Reverse Nordic Curl

Reverse nordic curl, 3 séries, 8 répétitions, tempo lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Reverse Nordic Curl

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Mettez-vous à genoux, le corps droit, puis penchez-vous lentement vers l'arrière en contrôlant la descente jusqu'à sentir un étirement à l'avant des cuisses. Revenez ensuite à la position initiale en contractant les muscles des cuisses.

Conseils : Gardez le tronc bien droit tout au long du mouvement pour protéger vos lombaires. Ne descendez pas trop bas si vous ressentez une douleur au genou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore plus le tempo pour renforcer davantage les muscles.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
À genoux, corps droit
Objectif clinique
Renforcement des muscles du genou
Aussi appelé
curl nordique inversé, extension genou à genoux, flexion arrière genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.