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Genou · Renforcement

Saut avec réception contrôlée et kettlebell

Saut avec réception contrôlée et kettlebell, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Saut avec réception contrôlée et kettlebell

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez une kettlebell devant vous en position debout, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Effectuez un saut en gardant le tronc stable, puis réceptionnez en fléchissant contrôlément les hanches, genoux et chevilles pour absorber l’impact. Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds et que votre bassin soit bien contrôlé à l’atterrissage.

Conseils : Gardez le regard droit devant pour maintenir l’équilibre, contractez les muscles du tronc pour stabiliser la posture, et évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur à la réception.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou le poids de la kettlebell lorsque vous maîtrisez bien la technique et que l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout en position athlétique, kettlebell tenue devant le corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire et contrôle de la décélération du genou
Aussi appelé
saut contrôlé avec kettlebell, réception de saut avec poids, saut pliométrique kettlebell

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.