Procaryote
Genou · Renforcement

Saut en profondeur avec réception lente

Depth jump réception lente, 3 séries, 6 répétitions, contrôle à la réception

Illustration de l'exercice Saut en profondeur avec réception lente

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 6

Description : Tenez-vous sur une plateforme stable, puis sautez vers le sol en contrôlant la réception en fléchissant lentement les genoux pour amortir l'impact. Maintenez la position basse quelques instants avant de vous redresser doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et les genoux alignés avec les pieds pour éviter toute torsion. Concentrez-vous sur un atterrissage doux et contrôlé pour renforcer les muscles autour du genou.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur de la plateforme ou le nombre de répétitions lorsque la réception devient facile et stable.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
marche ou boîte
Position de départ
Debout sur une plateforme stable
Objectif clinique
Renforcement musculaire autour du genou
Aussi appelé
saut de profondeur avec réception contrôlée, atterrissage lent, jump depth réception lente

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.