Procaryote
Genou · Renforcement

Saut en fente avant (Split Squat Jump)

Split squat jump, 3 séries, 8 répétitions par jambe, sans matériel

Illustration de l'exercice Saut en fente avant (Split Squat Jump)

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez-vous en position de fente avec une jambe devant et l'autre derrière. Poussez fort sur vos jambes pour sauter et changer de position en l'air, en atterrissant avec la jambe opposée devant. Gardez le buste droit et contrôlez bien la réception pour protéger vos genoux.

Conseils : Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas les orteils lors de la réception. Gardez le regard droit devant et engagez vos abdominaux pour stabiliser le tronc.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur du saut lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de fente avant, debout
Objectif clinique
Renforcement musculaire des jambes et stabilisation du genou
Aussi appelé
saut fente, jump fente, fente sautée

Précautions

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