Procaryote
Genou · Renforcement

Saut pliométrique en profondeur (Depth Jump)

Depth jump pliométrique, 3 séries, 6 répétitions, repos 60 secondes entre chaque série

Illustration de l'exercice Saut pliométrique en profondeur (Depth Jump)

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 6

Repos : 60 secondes entre chaque série

Description : Montez sur une plateforme stable, puis laissez-vous tomber en sautant immédiatement dès que vous touchez le sol, en vous propulsant vers le haut avec un saut explosif. Gardez les genoux légèrement fléchis à l'atterrissage pour amortir l'impact et éviter les blessures.

Conseils : Concentrez-vous sur un atterrissage doux et contrôlé, en gardant le tronc gainé et les genoux alignés avec les pieds. Ne laissez pas vos genoux s'effondrer vers l'intérieur.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur de la plateforme ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien la technique et que l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
marche ou banc stable
Position de départ
Debout sur une plateforme stable
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
saut en profondeur, jump pliométrique, saut pliométrique depth jump

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Sauts pliométriques jambes tenduesSauts pliométriques jambes tendues, 3 séries, 8 répétitions Sauts pliométriques rapidesSauts pliométriques rapides, 3 séries, 10 répétitions, récupération 45 secondes Sauts pliométriques rapides avec haiesSauts pliométriques rapides avec haies, 3 séries, 8 répétitions, récupération 60 secondes entre les séries Sissi squatSissi squat, 3 séries, 8 répétitions, tempo 3-1-2 Sissi squat avec appui au murSissi squat avec appui au mur, 3 séries, 8 répétitions Soulevé de bassin unilatéralSoulevé de bassin unilatéral, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en haut Soulevé de terre jambes tendues avec haltères ou barreDeadlift jambes tendues, 3 séries, 10 répétitions, avec haltères ou barre Soulevé de terre pour renforcement des genouxSoulevé de terre, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.