Procaryote
Genou · Renforcement

Sauts pliométriques jambes tendues

Sauts pliométriques jambes tendues, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Sauts pliométriques jambes tendues

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, jambes tendues, puis sautez verticalement en gardant les jambes droites. Atterrissez doucement en fléchissant légèrement les genoux pour amortir l'impact, puis répétez le saut de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le tronc gainé et regardez droit devant pour maintenir l'équilibre. Veillez à bien amortir l'atterrissage pour protéger vos genoux.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur des sauts lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcer les muscles ischio-jambiers et protéger le genou
Aussi appelé
sauts explosifs jambes tendues, sauts pliométriques ischio-jambiers

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.