Procaryote
Genou · Renforcement

Sauts pliométriques rapides

Sauts pliométriques rapides, 3 séries, 10 répétitions, récupération 45 secondes

Illustration de l'exercice Sauts pliométriques rapides

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Récupération : 45 secondes

Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez un saut explosif vers le haut en pliant rapidement les genoux à l'atterrissage pour amortir le choc, puis enchaînez immédiatement avec le saut suivant.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Utilisez vos bras pour vous aider à prendre de l'élan et assurez-vous d'atterrir doucement pour protéger vos genoux.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions par série ou réduisez le temps de récupération lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules
Objectif clinique
Renforcement musculaire des genoux
Aussi appelé
sauts explosifs, sauts pliométriques, sauts rapides

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.