Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Saut avec réception perpendiculaire au step

Saut avec réception perpendiculaire au step, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Saut avec réception perpendiculaire au step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Placez-vous face à un step. Sautez en avant en tournant votre corps pour atterrir perpendiculairement sur le step, en fléchissant légèrement les genoux pour amortir la réception. Maintenez l'équilibre quelques secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, contrôlez bien la réception en fléchissant les genoux et évitez de basculer le tronc. Pensez à engager les muscles du tronc pour stabiliser votre posture.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du step ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout face au step
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
saut latéral sur step, atterrissage perpendiculaire, saut de contrôle genou

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Saut avec réception unipodale perpendiculaire au stepSaut avec réception unipodale perpendiculaire au step, 3 séries, 8 répétitions par jambe, repos 45 secondes Saut dynamique sur boîteBox jump dynamique, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement à chaque saut Saut dynamique sur step pour contrôle du genouSaut dynamique sur step, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Saut unipodal dans 4 directionsSaut unipodal dans 4 directions, 3 séries, 8 sauts par direction, repos 1 minute entre les séries Sautillements bipodaux avant/arrièreSautillements bipodaux avant/arrière, 3 séries, 20 secondes, repos 40 secondes Sautillements bipodaux latérauxSautillements bipodaux latéraux, 3 séries, 12 répétitions, mouvement contrôlé Sautillements unipodaux avant/arrièreSautillements unipodaux avant/arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe Sautillements unipodaux latérauxSautillements unipodaux latéraux, 3 séries, 10 répétitions par côté

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.