Procaryote
Genou · Renforcement

Sauts pliométriques rapides avec haies

Sauts pliométriques rapides avec haies, 3 séries, 8 répétitions, récupération 60 secondes entre les séries

Illustration de l'exercice Sauts pliométriques rapides avec haies

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Repos : 60 secondes entre les séries

Description : Placez plusieurs petites haies devant vous, puis sautez rapidement par-dessus chacune d'elles en gardant un rythme soutenu et un atterrissage contrôlé. Veillez à fléchir légèrement les genoux à l'atterrissage pour amortir l'impact et préparer le saut suivant.

Conseils : Gardez le tronc droit et regardez devant vous pour maintenir l'équilibre. Concentrez-vous sur des sauts explosifs mais maîtrisés pour protéger vos genoux.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur des haies ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haies
Position de départ
Debout devant les haies
Objectif clinique
Renforcement musculaire et explosivité du genou
Aussi appelé
sauts rapides avec obstacles, sauts pliométriques haies, exercice pliométrique genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.