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Genou · Renforcement

Sissi squat

Sissi squat, 3 séries, 8 répétitions, tempo 3-1-2

Illustration de l'exercice Sissi squat

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 3-1-2

Description : Tenez-vous debout, pieds parallèles, jambes tendues et tronc aligné avec les cuisses. Fléchissez lentement les genoux en avançant vers l’avant tout en gardant le corps aligné des épaules aux genoux, les talons peuvent se décoller. Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc droit et évitez de pencher le buste vers l’avant. Contrôlez bien la descente pour solliciter efficacement les quadriceps.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds parallèles, jambes tendues, tronc aligné
Objectif clinique
Renforcement des muscles autour du genou, en particulier les quadriceps
Aussi appelé
squat sissi, flexion genoux debout, squat quadriceps

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.