Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Saut avec réception unipodale perpendiculaire au step

Saut avec réception unipodale perpendiculaire au step, 3 séries, 8 répétitions par jambe, repos 45 secondes

Illustration de l'exercice Saut avec réception unipodale perpendiculaire au step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Repos : 45 secondes entre les séries

Description : Tenez-vous debout à côté d'un step. Sautez latéralement par-dessus le step en atterrissant sur une seule jambe, perpendiculairement au step, en contrôlant bien la réception. Maintenez l'équilibre quelques secondes avant de revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le genou légèrement fléchi à l'atterrissage pour amortir le choc et éviter de verrouiller l'articulation. Contrôlez votre équilibre et évitez de pencher le tronc.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du step ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout à côté du step
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
saut latéral unipodal, saut sur une jambe perpendiculaire, réception unipodale step

Précautions

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