Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Saut dynamique sur step pour contrôle du genou

Saut dynamique sur step, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Saut dynamique sur step pour contrôle du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Placez-vous devant un step stable. Sautez avec les deux pieds dessus de manière contrôlée, puis redescendez doucement en fléchissant les genoux pour amortir l'atterrissage.

Conseils : Gardez le tronc droit et les genoux alignés avec les pieds pendant tout le mouvement. Contrôlez bien la descente pour éviter les impacts brusques.

Progression : Augmentez la hauteur du step ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et maîtrisé.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout devant un step
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
saut sur marche, saut contrôlé sur step, exercice de saut genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.