Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Saut dynamique sur boîte

Box jump dynamique, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement à chaque saut

Illustration de l'exercice Saut dynamique sur boîte

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Placez-vous debout face à une boîte stable. Sautez avec contrôle sur la boîte en fléchissant les genoux à l'atterrissage, puis redescendez doucement au sol en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc gainé et regardez droit devant pour maintenir l'équilibre. Atterrissez doucement pour protéger vos genoux et éviter les impacts brusques.

Progression : Augmentez la hauteur de la boîte ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
box, caisse
Position de départ
Debout face à une boîte stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
saut sur boîte, jump box dynamique, saut pliométrique sur boîte

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Saut dynamique sur step pour contrôle du genouSaut dynamique sur step, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Saut unipodal dans 4 directionsSaut unipodal dans 4 directions, 3 séries, 8 sauts par direction, repos 1 minute entre les séries Sautillements bipodaux avant/arrièreSautillements bipodaux avant/arrière, 3 séries, 20 secondes, repos 40 secondes Sautillements bipodaux latérauxSautillements bipodaux latéraux, 3 séries, 12 répétitions, mouvement contrôlé Sautillements unipodaux avant/arrièreSautillements unipodaux avant/arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe Sautillements unipodaux latérauxSautillements unipodaux latéraux, 3 séries, 10 répétitions par côté Sauts avec arrêt sur place pour contrôle du genouSauts avec arrêt sur place, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du genou à chaque réception Sauts avec stabilisation sur repère au solSauts avec stabilisation sur repère au sol, 3 séries, 8 répétitions

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.