Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Saut unipodal dans 4 directions

Saut unipodal dans 4 directions, 3 séries, 8 sauts par direction, repos 1 minute entre les séries

Illustration de l'exercice Saut unipodal dans 4 directions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 sauts par direction

Repos : 1 minute entre les séries

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis sautez de manière contrôlée vers l'avant, l'arrière, la gauche, puis la droite, en revenant à la position de départ après chaque saut. Gardez le genou stable et le tronc engagé tout au long de l'exercice.

Conseils : Atterrissez doucement sur la même jambe, fléchissez légèrement le genou pour amortir le choc, et gardez le regard droit devant pour améliorer l'équilibre.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par direction ou réduisez le temps de repos entre les séries lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
saut sur une jambe, saut unipodal multidirectionnel, saut unipodal 4 directions

Précautions

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