Sissi squat avec appui au mur
Sissi squat avec appui au mur, 3 séries, 8 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Placez-vous debout, dos appuyé contre un mur, les pieds parallèles et légèrement en avant. Fléchissez lentement les genoux en avançant ces derniers vers l’avant tout en gardant le tronc aligné et légèrement incliné en arrière, jusqu'à ce que les cuisses soient bien sollicitées. Remontez doucement en position initiale en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez les talons au sol ou légèrement décollés selon votre confort, et assurez-vous que le dos reste en contact avec le mur pour un bon soutien. Contractez les quadriceps tout au long de l'exercice pour maximiser le renforcement.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge tenue en main lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, dos appuyé contre un mur, pieds parallèles
- Objectif clinique
- Renforcement des muscles autour du genou
- Aussi appelé
- squat sissi contre le mur, flexion genoux appui mural
