Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sautillements unipodaux avant/arrière

Sautillements unipodaux avant/arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Sautillements unipodaux avant/arrière

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe et effectuez de petits sauts contrôlés en avant puis en arrière, en gardant le genou stable. Atterrissez doucement sur la même jambe et maintenez l'équilibre avant de répéter le saut.

Conseils : Gardez le tronc droit et contractez légèrement les muscles autour du genou pour un meilleur contrôle. Regardez droit devant vous pour aider à l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur des sauts ou la vitesse lorsque vous vous sentez à l'aise et stable.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
sauts sur une jambe avant-arrière, petits sauts unipodaux, sautillements genou avant-arrière

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Sautillements unipodaux latérauxSautillements unipodaux latéraux, 3 séries, 10 répétitions par côté Sauts avec arrêt sur place pour contrôle du genouSauts avec arrêt sur place, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du genou à chaque réception Sauts avec stabilisation sur repère au solSauts avec stabilisation sur repère au sol, 3 séries, 8 répétitions Sauts continus sur place pour contrôle moteur du genouSauts continus sur place, 3 séries, 20 répétitions, contrôle du mouvement Sauts contrôlés avec haies bassesSauts avec haies basses, 3 séries, 8 répétitions, accent sur le contrôle du mouvement Sauts délestés jambes tenduesSauts délestés jambes tendues, 3 séries, 8 répétitions, exécution contrôlée Sauts délestés pour contrôle moteur du genouSauts délestés, 3 séries, 8 répétitions, exécution contrôlée Sauts latéraux avec contrôle posturalSauts latéraux avec contrôle postural, 3 séries, 8 répétitions par côté, repos 45 secondes

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.